從足底看健康
中醫看診｢望、聞、問、切｣，除了看臉色、舌色，足底顏色也是另外種標準，就像面鏡子，能反映出你的身體健康。
撰文／黃慧玫
諮詢專家／御丰中醫診所主任醫師羅珮琳
有別於臉色的急速變化，足底顏色並非一朝一夕就能顯現出不同色澤，需要累積很長時間，才能成為判別健康與否的標準，因此，特別適合銀髮族、久病不癒者或重病患者，從足底顏色可辨識疾病是否惡化。
腳底顏色看健康
中醫以｢五色辨病｣，分別為青、赤、黃、白、黑，分別代表不同症狀。
1.足心深紅：正常腳底顏色略紅，但如果紅色轉為明顯深紅色，則表示身體內部臟器有發炎現象，如尿道炎、膽囊炎。
2.足底發紫：大多是相對應的器官、組織發生血液循環停滯緩慢現象，使得足底缺氧缺血，大多是末梢循環慢且心臟無力者會出現。全身發冷也會使腳色變紫。
3.足心蒼白：不僅心臟無力循環慢，並且貧血氣血不足，營養不良，腸胃吸收較差。
4.足心萎黃蠟黃：肝臟機能較差的徵象。而肝臟與疲勞息息相關，當腳底變黃時，建議多休息護肝。
5.足心蒼白帶青筋：通常出現於年紀較大或過敏性體質患者。
對應臟器看健康
足底顏色看健康，還必須輔以腳底對應區，才能知道哪裡生病了。可藉由足底按摩，從對應區的按壓、刺激穴道，促進血液循環，代謝老廢結晶物質，改善不適感。
醫師小提醒！
羅珮琳醫師提醒，空腹太久、剛吃飽1小時內不可按摩；按摩時要注意力道，不要過於用力；若能輔助按摩小物，如木製、牛角、天然礦石的按摩器，可讓效果更好。
懶人按摩法
只要按壓湧泉穴就能保健康喔！
湧泉穴是身體很重要的穴位，時常按摩或拍打能防治百病，是最簡單的保健養生方法。
湧泉穴，位於足前部凹陷處，第二、三趾趾縫與足跟連線的前三分之一處。
保暖腿部 讓你更健康
當我們知道腿部血液循環的重要後，除了按摩之外，還能幫腿部做什麼，讓它更健康呢？隨時隨地為它保暖或許是個不錯的做法！
中醫認為「諸病從寒起，寒從足下生」，腳部寒冷對人體的傷害很大，會使得氣血循環不佳，造成免疫系統功能下降，自然百病叢生。但許多人只重視冬季手腳冰冷問題，忽視一整年都需讓足暖和。
足部保暖5要訣
為腿部蓋被
常處於冷氣房中辦公者，建議準備一件小毯子，幫外露的腿部蓋被，維持溫暖度。尤其是正處於炙熱豔夏，許多人都會挑選短褲、短裙穿扮，羅珮琳醫師說，在外有陽光曝曬不至於受寒，但一進入冷氣房，寒氣侵襲腿部就不好了。
你也可以這樣做！
羅珮琳醫師建議，或者可在辦公室放雙具厚度的彈性襪，一進冷氣房覺得寒冷時，就將襪子穿起，離開時在脫下，非常方便。特別適合有下肢水腫的人，不但能幫小腿保暖，還可促進血液循環，何樂不為！
電風扇不直吹
不斷往上飆高的氣溫，讓人無法離開冷氣與風扇半秒。過去，長輩常告誡晚上睡覺時，風扇不可直吹身體與頭部，容易感冒，建議讓風扇吹腿部，清涼又不受寒。羅佩琳醫師提醒，風扇直吹腳部，會讓寒氣從腳底侵入身體，易有疼痛、滯瘀等問題產生。
你也可以這樣做！
羅珮琳醫師提醒，風扇絕不能直吹身體，不妨試試往牆面吹拂後，享受反射的微風量，減少受風寒的機會。或改用沒有風扇的循環扇，溫和的讓空氣循環，維持涼感即可。
養成運動好習慣
就算是散步，也能牽動腿部肌肉收縮與鬆弛，使靜脈血管流速增強，減輕心臟回收血液的負擔，確保血液循環暢通無阻，除了將營養素輸送全身，也能讓腿足更加溫暖。
拒絕冰飲誘惑
時常吃冰品、喝冰飲，或者為減肥長期吃生菜沙拉、喝蔬果汁等飲食習慣，損傷脾胃功能，「脾失健運，濕由內生」，使得水分代謝失常，造成身體各項代謝循環機能下降，除了水腫，也易有手腳冰冷等毛病。
多泡足浴好健康
腳的冰冷感，常是因為末梢血液循環較弱所致，從中醫觀點看，多屬氣虛、血虛使得血液運行不暢。想提升腿足血液循環，睡前，可用熱水泡泡雙足，就可感受從腳底到全身都溫暖起來，還有助於減壓、幫助入眠。
按摩小腿肚 讓你更健康
許多人關注小腿是否修長筆直，令人驚呼「美腿」，卻忽略了小腿健不健康。其實，小腿與健康有極大關係，若能隨時按摩小腿促進血液循環，就能增強身體抵抗力。
小腿又被稱為人體的第二顆心臟，因為它跟心臟與同樣的功能，在於幫助身體的血液循環。兩者不同之處是，心臟可以藉由收縮主動讓血液回流；而小腿則是被動的循環，必須利用小腿肚肌肉像幫浦般將依附於小腿的靜脈血液緩慢回打。
尤其是下半身離心臟最遠，常會有血液循環較差的問題，以至於小腿容易有浮腫、冰冷、僵硬、抽筋、靜脈曲張等問題。最大原因是小腿肌肉的缺乏，使得小腿幫浦無法有效讓血液回流。
因此，從現在開始就該注意「小腿肚」的狀態。因為，當小腿肚又硬又冰，就等於其「幫浦功能」開始衰退，接著就會造成血液凝滯、手腳冰冷、老廢物質容易囤積在血管內。
從中醫角度看，「筋」太緊、太硬會阻礙經絡暢通，影響氣血循環，因此，「不通則痛、不通則病」，最具體的症狀，會表現在「脹、悶、痠、痛」。
小腿常見問題
1.疼痛、抽筋：觸碰或輕按就痛，表示血液與淋巴液循環不好。
2.冰冷：感覺冰冷的範圍越大，表示血液循環不良的情況嚴重。
3.浮腫：按壓脛骨檢查浮腫程度，浮腫範圍若擴大，表示體內臟器出問題。
羅珮琳醫師表示，為了增進小腿靜脈血液回流，最好的方式多走動，讓小腿幫浦能在行動間的肌肉收縮中，主動讓血液回流；也可以用被動的運用經絡按摩、穴道刺激，暢通血脈。
小腿處有六條經絡通過，而且佈滿了許許多多的重要穴點，若能習慣性按摩，對於氣血活絡順暢，能收到不錯的功效。
小腿肚經絡&穴位
1.小腿內側三陰經：肝經、腎經、脾經。
腿內側為足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經循行處，「陰經主血」，和下半身的淋巴血液循環回流有關。
*適應症：適合女性月經不順、便祕、荷爾蒙失調、更年期障礙、老人排尿困難、肝指數功能異常等。其中，有水腫問題者最有用。
*拍打手法：因足部三陰經循行的方向是從足走胸腹，也就是由下往上拍打。
*重要穴點：三陰交上通血海穴，在水腫、氣脹時按壓，可得以舒緩。
2.小腿外側：膽經
*適應症：有經常性頭痛、肩頸痠痛、長年腰痛、頭暈目眩、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等。常敲膽經也有助於抗老回春。
*拍打手法：每天早上起來時敲打。
*重要穴點：風市穴往下到懸鐘穴，煩躁、焦慮時可用。
3.小腿後側：膀胱經
陽氣最旺的足膀胱經
*適應症：是女人最大的排毒通道
*拍打手法：每天下午3～5點氣血最旺，此時敲打，排毒效果最好。時常拍打也可預防腰背及後側腿部痠痛。
*重要穴點：可消除下垂臀部的承扶穴；解除腰痛的委中穴，還能增加下肢靜脈和淋巴回流；美化小腿曲線的承山穴。
4.小腿前側：胃經
*適應症：瘦小腿、暢通消化機能
*拍打手法：從上而下
*重要穴點：能提高免疫力的足三里。
本篇僅節錄部分內容，完整內容請參考:健康2.0雜誌