在減重的過程之中，最擔心的就是體內流失的是肌肉而不是脂肪，一般節食減重，最先瘦下來的是肌肉，而不是脂肪。為什麼肌肉的保存對於減重非常重要，因為肌肉在人體內是一個非常重要的燃燒爐，肌肉比例較高的人，她的基礎代謝率也會比較高，一天能夠自行代謝掉的熱量就比較多，因此如果減重卻把肌肉減掉了，等於把身體燃燒脂肪的工廠給縮編了，工廠變小了，但是需要燃燒的脂肪卻還是一樣多，因此，減重的速率自然會降低。
要如何知道體內減輕的是哪一種組織，這時體重體脂計就扮演一個很重要的角色，我們之前已經有提過體重體脂的測量方式，以我過去的與現在的體重體脂做計算來比較：
2005年
體重：57公斤 體脂肪：30%
體脂肪：57×0.3＝17.1公斤
2010年
體重：54公斤 體脂肪：24%
體脂肪：54×0.24＝12.96公斤
體重減輕3公斤
脂肪減少4.14公斤
肌肉及其他組織增加1.14公斤
這兩個數據比較起來，實際體重只減輕3公斤，但令人討厭的體脂肪降低了4.14公斤，雖然肌肉等組織有增加1.14公斤，等於我燃燒脂肪的工廠有增廠擴建，基礎代謝因為肌肉量增加而跟著增加，也同時增加燃燒脂肪的速度了。
為什麼降低體脂肪這麼重要？因為根據研究統計，減重患者若能夠將體脂肪將低到標準範圍，不復胖的機率高達80%，由此可知降低體脂肪才應該是減重的終極目標。那麼我是怎麼做到理想體脂肪的呢?要降低體脂肪，最主要的就是「運動」，很多女生聽到運動就為之卻步，深怕一不小心就鍛鍊成「金剛芭比」，其實適度的運動可以讓人的精神與體力都改善，同時可以改善身形，因為同樣一公斤的肌肉與脂肪，脂肪的體積比肌肉要來得多，因此減重配合運動雖然增加了部分肌肉，但是身形會比較FIT，也比較緊實。很多人會說：「我都有運動阿！我每天下班走路回家要走15分鐘也！」雖然運動確實可以燃燒熱量，但是是從運動後的第20分鐘起才開始燃燒脂肪，如果運動時間沒有超過20分鐘，能夠消耗掉的充其量只是當天吸收過多的熱量。因此每周運動3次，每次超過30分鐘以上，中度、重度肥胖我甚至會建議要運動到一個小時，才可以有效的燃燒體脂肪。因此不要再迷信什麼仙丹說不用運動、不用節食，只要吃下去、擦下去、睡一覺醒來就會變成志玲姊姊啦！如果你還抱持這樣的想法，那麼很抱歉，我必須說實話，即便能夠短暫的降低體重，但是過高的體脂肪會讓妳很快就復胖，因此想要降低體重與體脂肪，從現在起就開始動起來囉!
羅醫師的運動清單
每周舞蹈課：1-2次，每次1小時
每周滑步機或踏步機：1-2次，每次30-40分鐘
吃得多又沒時間上健身房時：在家踩健身車，每次20分鐘
更新資料
2011年羅醫師的體重稍稍下降一些
但是體脂肪已經下降到22~23%
羅醫師還是每天持續測量體重體脂肪都沒有間斷喔!
運動習慣也持續六年一直都沒有間斷
這個世界上沒有胖女人只有意志不堅的懶女人
把自己維持在最佳的狀態是女人永遠的課題
和你一起努力~