人體猶如一個小星球，會繞個大宇宙運轉，呼應大自然的變化，但我們有時卻因四季的變化，或是飲食、生活作息、情緒等因素，讓身體無法達到平衡，進而產生小毛病，像是有失眠、便秘、情緒不穩定等情形，而這些症狀其實可透過簡易按摩或食療方式來改善它。
知名中醫師羅珮琳針對熟年人常見的問題，包含更年期、失眠、便祕、掉髮禿頭等，介紹按摩小祕訣和簡易的食療方法，讓你輕鬆解決小問題，達到自我保健的效果。在此 羅 醫師也特別提醒，若這些症狀透過按摩或食療方式仍沒有得到改善的話，記得要去找醫師諮詢，以免耽擱治療時機！
一、更年期
一般來說，男性更年期發生的時間比女性晚。男性更年期大多表現在精神、神經方面的症狀，容易心浮氣躁、失眠頭痛、心血管功能不穩定等。 羅 醫師建議可多喝「玫瑰紓壓茶」，幫助自己疏肝解鬱、健脾安神以及減緩情緒，同時生活上也要妥善的規劃與安排，一方面讓自己生活有目標、重心，另一方面又可以敞開心胸，都有益於身心的健康。
● 玫瑰紓壓茶
1. 藥材：玫瑰花10朵、佛手3錢、甘草3錢、紅大棗10枚。
2. 作法：1000C.C.水煮滾後，加入玫瑰花、佛手、甘草、紅大棗後加蓋，再轉小火煮10分鐘後關火，再燜10分鐘後即可飲用。
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而更年期的女性會因體內所分泌的女性荷爾蒙下降，逐漸浮現熱潮紅、皮膚乾癢、焦慮不安、失眠、陰道發炎、心悸、頻尿等更年期症狀。 羅 醫師表示，更年期的婦女可多吃雌激素含量較多的日本山藥，盡量採用涼拌，或做成山藥泥拌飯食用，可補充女性荷爾蒙；但若平常在服用荷爾蒙保健食品或患有子宮肌瘤的人，則要儘量少吃，因為山藥會提供子宮肌瘤營養，導致肌瘤變大。更年期婦女的體質屬於「陰虛火旺」，若要吃藥補的話，不適合溫補（如：十全大補湯、四物湯、八珍湯、薑母鴨、當歸羊肉湯等），容易會有「上火」的副作用，反而較適合「涼補」，可多吃西洋蔘、黃耆等。
二、失眠問題
從中醫的觀點，常見的失眠原因大致可分為壓力型失眠、心火旺失眠、心氣虛失眠。 羅 醫師表示熟年人常見的失眠問題為「肝腎陰虛」，而陰虛屬於心火旺，火氣大，所以可多按摩神門穴，改善睡眠品質。
羅醫師也特別強調目前已進入春季，需要「深度睡眠」來「補養肝血」，最好晚上十一點前要上床睡覺，因為凌晨一點至三點為養肝時間，它能增進酵素分泌，讓毒素排解；在飲食方面以溫和、清淡的食物為主，多攝取深綠色的青菜（如：菠菜、青江菜等）；在情緒上因春季肝氣旺盛，只要稍受刺激較易發怒，所以放鬆情緒、保持樂觀開朗的心情為不二法則。
● 壓力型失眠
1. 症狀：睡前多思慮，不停的想工作或生活的事情、難入眠、經常頸部僵硬、工作壓力大。
2. 穴道：安眠一、安眠二。
3. 安眠一：耳垂後與頭部相連處有一個凹槽稱「翳風穴」。耳朵後方有一個半圓形的乳突狀骨，乳突骨的下方則是翳明穴，在翳風穴與翳明穴做一條連線，連線的中點是「安眠一」。
4. 安眠二：從「翳明穴」往「風池穴」做一條連線，連線的中點是「安眠二」。
5. 按摩法：睡前先用熱毛巾或熱敷袋熱敷肩頸，雙手的食指到小指張開固定頭部，大拇指按壓在穴道上沿著「翳風→安眠一→翳明→安眠二→風池」的連線輕輕按摩，每穴用揉按方式按壓3至5秒，循環10次。
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● 心火旺型失眠
1. 症狀：心煩意亂、個性急躁、胸悶心慌感、經常嘴破、躺在床上難入眠、睡眠品質不佳、經常多夢、半夜容易醒。
2. 穴道：神門穴。將手腕的橫紋分為6等分，由小指側計算1／6處就是神門穴，神門穴剛好在肌腱的凹陷處。
3. 按摩法：每穴用揉按的方式按壓3至5秒，左右手交替按壓各循環10次。
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● 心氣虛型失眠
1. 症狀：心悸心跳加快、突然心中有不安恐懼感、說話有氣無力、經常倦怠、難入眠、雖然睡很久，但睡醒還是覺得很累。
2. 穴道：內關穴。手腕橫紋上兩寸（大約食指、中指、無名指三指併攏的寬度），找到這個位置按壓後會發現有兩條肌腱，穴位在兩條肌腱的中間。
3. 按摩法：用揉按的方式按壓3至5秒，左右手交替按壓各循環10次。
其它完整內容請參考熟年誌~
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